do 500 kcal

Mam zapotrzebowanie 3200 kcal. A spozywam 2700 jakoś w ostatnim czasie nawet 2200 bo właśnie dzisiaj przychodzą mi suplementy i uzupełnię te 500 kcal do 2700 tym białkiem. To mam ćwiczyć dalej tak samo i zmniejszać stopniowo dietę tak ? Dzięki

Co do diety to musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz redukować, to odejmij z tego 300-500 kcal. Co do treningu to polecam poszukać w treningu w domowych warunkach. Na redukcji oprócz siłowni ogarnij trening aerobowy (bieganie, rower, pływanie itd). Wszystko jest na forum, wystarczy poszukać ;)

[...] - robie to bardziej dla wlasnej satysfakcji niz z realnej potrzeby odchudzenia sie. Dietke mam oparta o "10 przykazan" mniej wiecej na poziomie spalanie minus 500 kcal. Trening na razie 3x tyg. silowy, z innych rzeczy to ciagle sobie obiecuje basen w weekendy, ale jakos nie moge sie zmobilizowac Jak sie ociepli i biodra nie [...]

[...] to na pewno zacznij trenować barki, jest cała gamma ćwiczeń na tą partię mięśniową. Co do samego trenowania, nie jestem Twoim lekarzem prowadzącym i nie jestem wstanie powiedzieć, czy mogą występować jakiekolwiek przeciwkazania do treningu. Dieta na masę : do swojego dziennego zapotrzebowania dodajesz ok. 500 kcal. Unikaj słodyczy, fastfoodów.

za mało białka, za dużo węgl i tłuszczy, nie zaczynaj od 500 kcal, dodaj 100/200 i dodawaj co tydzień/dwa. Aczkolwiek, kolacja do poprawy totalnie, rano daj owsiane z jajami A trening przestudiuj ten: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

2230 kcal i co ile dodawać np 100 kcal? Co tydzień? Bo np co tydzień dodawać po 100 aż dojdę do 500+, tak? I czy w takim wypadku na początku zrezygnować z aerobów? /SFD/Images/2016/3/10/8e1a262cf2f343b3b5212825bd0d4dce.jpg

przy swoich gabarytach cos male masz to zapotrzbowanie , powinno ci wyjsc gdzies w przedziale miedzy 2500 - 3000 kcal wiec oblicz dokladnie i do tego zapotrzebowanie dodajesz wtedy nadwyzke najlepiej nie wieksza niz 500 kcal no moze jak jestes strasznie chudy co raczej u ciebie nie wystepuje

Dzieki Nivix-w sumie dodalem 500 kcal do dziennego zapotrzebowania i stad mi wyszlo 3300kcal-jak bedzie slabo szlo to dorzuce jeszcze z 200 jak mowisz-teraz tylko ladnie rozpisac posilki-oj mamusia bedzie krzyczec jak jej dam liste zakupów pzdr,sog dla ciebie

[...] tym to w moim odczuciu za dużo kalorii jak na 60 kg. Wejdź na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do otrzymanego wyniku dodaj sobie np. +500 kcal i patrz co się dzieje (czy się nie zalewasz, czy może wciąż za mało). Białka i tłuszcze wyglądają ok, z węglami to przegiąłeś (8,4g / kgmc). Zobacz jaka Ci wyjdzie [...]

-dieta +500 kcal do ogólnego bilansu kalorycznego. - udaj się do lekarza sportowego i podyskutuj z nim nad ćwiczeniami-jakich masz unikać, jakie włączyć do swojego planu. Wszystko da się w mniejszym lub wiekszym stopniu zatuszować. Tylko czasu potrzeba. pzdr/

[...] znajdziesz coś na siebie ;D Co do diety to wyżej jak spojrzysz masz kalkulatory, tam znajdziesz odpowiedni do wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego od niego odejmij 200-500 kcal, żeby w zdrowy sposób tracić wagę. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - no-dachi w dniu 2015-02-19 17:59:35

[...] na cukrzycę typu II. Podobne wnioski wyciągnięto z analogicznych badań mężczyzn z grupy najwyższego ryzyka. Każdy wzrost wydatku energetycznego na rekreację fizyczną o 500 kcal (przybliżony równoważnik energetyczny – 1,5 godzinnego spaceru, 1 godzinnej jazdy na rowerze, 40–minutowego biegu, itp./1, s 262) – [...]

to moja dieta:) dodam do niej 300-500 kcal jak doradził smpa poprzez dostanie oliwy i warzyw i może zwiększe porcje ryżu/ziemniaków i zobaczy co z tego wyjdzie :) siła!

[...] założyłem na poziomie 1,2) = 2232kcal. Wyczytałem gdzieś nie wiem czy słusznie, że przy założonych przeze mnie celach powinienem odjąć od całkowitego zapotrzebowania 200-500 kcal, odjąłem sobie 350kcal. Stąd tez wspomniane w ankiecie proporcje. Przypomnę, że głównym założonym przeze mnie celem jest zrzucenie około 8kg i poprawienie ogólnej [...]

[...] wyjezdzam i tak za granice na dwa miech i jak wroce to po wakacjach zaczynam mase jak juz bedzie ok z tluszczkiem.Naprawde wielkie dzieki bede informowal o efektach. Wiec moja deita bedzie ulozona na ujemnym bilansie a mianowicie: bialko 170g=680kcal wegle 130g=500 kcal tluszcze 80g=700kcal W sumie 1950 kcal Do tego dwa razy w tygodniu HIIT

Wyliczyłam zapotrzebowanie na 2107 kcal, Obcięłam o 500 kcal tak jak z większości źródeł wyczytałam Rozłożyłam to na 40%W 30%B 30%T, chociaż ciężko dobić mi białko Odstawiłam cukier i staram się unikać smażenia Oprócz 3 interwałów po 30min i 2 kardio po 45min raz w tygodniu ćwiczę obwodowo z niewielkim ciężarem lub z taśmami do ćwiczeń przez [...]

jak obliczysz zapotrzebowanie to na diecie z tyloma kaloriami zostań z 2 tygodnie, żeby organizm wrócił na obroty, a później stopniowo redukuj, ale też nie o 500 kcal od razu, ale tak obcinaj po 300 i obserwuj organizm ( czyli np zapotrzebowanie na 3000 kcal to obetnij o 300). Jak zostawisz tak jak teraz lub od razu za mocno obetniesz wtedy [...]

Czy miałeś już jakieś cykle na Kreatynie ? jeśli nie to nie bierz się za najsilniejsze staki. Powoli - porządnie - do celu. ryż, piersi, jogurty, kasze itd... dobrze ale zapotrzeobwania kcal nie posiadasz , tak ? musisz sobie obliczyć zapotrzebowanie na kalorie a następnie dodać +500 Kcal jeśli masz zamiar robić mase.

Pewnie ze sie kloce od tego jest to forum. Tak jak jem 3500 kcal ledwo ledwo to jak zrobie bieganie to napewno latwo bedzie dorzucic do diety nastepne 500 kcal pomysl troche. Przy cyklu na mase lepiej nie robic aerobow jesli tak bardzo chcesz Sobie pobiegac to zrob Sobie to na osobnym cyklu. Masa to masa zawsze perzyjdzie troche tluszczu dlatego [...]

[...] gotowej diety nie ułoży, musisz dac coś od siebie, poczytaj te linki które ci wysłąłem, ułóż 5-6 posiłków a chłopaki ocenią, poprawią ; ) Pamiętaj ze musisz dostarczyc 300-500 kcal wiecej niz trzeba. Co do ręki to jak robidsz hantlami to rób po tyle samo , np lewa 15kg normalnie robisz, prawą 15 kg to ci ciezko, wiec zrób np lewa 10kg, prawa [...]